co zrobić żeby

1. WIEK: 30 2. WAGA: 91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami ok 12 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

witam!! mam pytanie...po piewszym cyklu zmniejszyły mi sie jadra...brałem testosteron prolo z 5 ampułem mete i oadryn...odblokowałem sie tak jak trzeba ale jadra nie do konca wrociły do poprzedniego rozmiaru...co ma teraz zrobic??? i co mam teraz zrobic jak zaczne kolejny cykl zeby mi to sie nie powtórzyło...bo ja nie chce zeby mi malały jadra... [...]

[...] mimo obniżeniu ciężaru zrobiłem dziś na 5,5,5,4:/), i płaska 52,5kg. Więc tak jak mówiłem mimo lekkiego obniżenia ciężarów czuję, że i tak nie sprogresuje dalej. Co mogę zrobić w tej sytuacji? Jakieś zmiany w planie, dodatkowe serie? Od razu powiem, że problem nie tkwi w diecie, bo jest trzymana jak należy aktualnie 3300kcal i nie zalewam się [...]

Tak jak w temacie tyle ze bardziej szczególowo, mianowicie... Cwiczylem jakies 7-8 miesiecy tylko klatke i biceps (wyciskanie na prostej laweczce i biceps hantlami na stojaco). Jakos juz mi sie to znudzilo i zamierzam zrobic wiekszy krok w te strone bo troche mi sie spodobalo tyle ze nie wiem jak sie za to konkretnie zabrac. Wiem ze jest duzo [...]

[...] 185 cm Cel diety: Chyba nie muszę mówić, że MASA:) Sami widzicie, że chuchro ze mnie niesamowite - co tu dużo mówić, wyglądam wręcz tragicznie. Trzeba coś w tym końcu zrobić, bo tak dłużej być nie może. Przez ostatnich kilka miesięcy zabierałem się do tego, jak pies do jeża. Machałem w domu hantlami (2kg - proszę się nie śmiać), robiłem [...]

Witam, jaki plan najbardziej mi polecacie? Myslalem o zrobieniu tego: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - [...]

[...] którą polecają to poniedziałek ćwiczenia nr1,234 Środa 56 piątek 789 Na zakończenie kazdego treningu robić spięcia brzucha z maksymalną serią powtrzeńp po rozgrzewce aerobowej i serii rozgrzewkowej stosować obciążenia z kórymi da się zrobić 6-8 powtórzeń w 3-4 seraiach i robić 2 minuty przerwy między seriami no i mam pytanie czy to pomoże

[...] ^^ Wstawiam wam parę Moich zdjęć. Mam nadzieję, że choć ciut pomogą one wam w małej ocenie mnie OD ZERA do malutkiego pakjera. Zdjęcia są z Lutego. Niestety nie miał kto zrobić mi zdjęć jak stoję cały, z daleka. Nie wiem czy te zdjęcia coś określą. Ale mam nadzieję, że moge liczyć na namiastkę opinii. Dziękuję z góry za odpowiedzi (jeżeli [...]

Witam, trenuje 10/11 razy w tyg. Ostatnio troche zycie mnie zmusilo cwiczyc tylko raz dziennie, mniej jadlem, sporo schudlem bo przez okolo 3tyg zrzucilem z 95 do +- 85.5. Drastyczny spadek wagi byl spowodowany tym, że wczesniej mocno zaniedbalem dietę i jadlem po 5-6tys kcal dziennie, troche zaburzen odzywiania i tak to wyszlo. Planuje przejsc na [...]

Witam ! Chcialbym sie dowiedziec ile koles musial przywalic koksu aby zrobic 5 cm w reku na 4 cyklu. jego 1 cykl 100 mety - waga z 76 na 84 kg łapa 38 na 39,5cm po cyklu nie cwiczyl 3 miesiace 2 cykl był oparty na samym testosteronie prologatum lub omnadrenie.Po cyklu wazył 96 kg łapa 41 cm po cylku nie cwiczył 4 miesiace 3cykl nie wiem co brał [...]

1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 84kg 3.WZROST: 1,75cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40cm KLATA: 112cm UDO: - TALIA: 84cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA - BIALKO:90gram WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl rok temu 200 mety 8.TRENING: 3-4 razy w tygodni 9.CEL CYKLU: masa miesniowa, sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] w domu lub na siłowni w szkole(która jest dostępna tylko 2 dni) i nie da się wykonywać wszystkich ćwiczeń z powodu braku dostępnych środków, ale mniejsza o to. Mam zamiar zrobić pewien eksperyment, a mianowicie w 3 miesiące(licząc od maja) zacząć chodzić na profesjonalną siłownie, używać diety oraz białka(w celu uzupełnienia braku białka w [...]

[...] na siłowni półtora roku , lecz równolegle trenuję MMA i z braku czasu musiałem odpuścić aby móc się skupić na sportach walki. Teraz postanowiłem połączyć jedno z drugim i zrobić trochę masy bo mnie wysuszyło że tak powiem :) tłuszczyku trochę zostało, ale spadło mi sporo mięśni, to wina odżywiania, ponieważ nie trzymałem żadnej diety, jadłem [...]

[...] na pomysł żeby teraz po tym okresie miesiąca dorzucić zamiast kolejnego opakowania CM3 jakiś stack kreatynowy. I tu rodzi sie moje pytanie czy dobrym jest pomysłem tak zrobić sobie cykl. Zaczynając od czystego jabłka a skonczyc na stacku. Mam na oku CP , X-panda i rózne "takie takie" o podobnym składzie. Czekam na odpowiedzi i ewentłalnie [...]

Od paru lat mam zdiagnozowany zespol Gilberta, bilirubina waha mi sie w przedziale od 1,3 do 3. Niedlugo bede mial robione badania i zalezy mi na tym zeby jej poziom byl maksymalnie wysoki. Co moge zrobic? Zaplanowalem ze przed badaniem bede spac tylko 3 godziny, z rana pojde na silownie i dopiero po 2 godzinach (przypuszczam ze wtedy poziom [...]

[...] :) Teraz nie popełnie tego błędu, chce zacząc porządnie ćwiczyć i jeść :) Chce odbudować baze, cięzko trenować wielostatowe ćwiczenia, wybrałem FBW przez kilka miesięcy zrobić trochę masy i dorzucić kilogramów, żeby nie wyglądać jak szczur.. To mój trening proszę o porady: System A-B-A, B-A-B, A-B-A itd, 3 razy w tygodniu. A. Nogi - [...]

[...] + Nogi Czw: Wspinanie Pt: Rest Sb: W zależności od samopoczucia - Rest, Wspinanie Nd: Klatka + Triceps Dodatkowo zastanawiam się, czy nie warto 1x w roku np. w grudniu zrobić sobie miesiąć na "wolniejszych obrotach" i np. pobawić się z jogą. Przy takich małych ciężarach może jednak lepiej gdzieś wpakować 2gi dzień na klatkę? Z rzeczy [...]

Witam prosze o wskazówki, porady itp. ułozyłem split 3 dniowy i prosze o ocene Poniedziałek KLATA + TRICEPS klata--> 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4x 10/8/8/6 2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 10/8/8/6 3.rozpietki na ławce skos górny 4x 10/8/8/6 !!! przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 10/8/6 LUB !!! sciaganie linek [...]

[...] : Sucha masa mięśniowa Dieta : do tej pory redukcja 1800kcal - 5 posiłków, teraz zwiększyłem do 2400-2500kcal na początek żeby znów nie zalać się tłuszczem Chciałbym zrobić masę mięśniową ale przy tym nie zalewając się tłuszczem. W tej chwili ważę zaledwie 72 kg ale nie jestem jakiś mega chudy, ze względu na budowę ciała. Moim celem jest [...]

Kobietki, mam znajnomą po 40-stce, wie, że trenuję "jem trochę inaczej", i ostatnio pytała co ona mogłaby zrobić by zrzucić 10kg. Z mojego wywiadu: wzrost: 170cm waga: ok 72kg typ budowy: gruszka stan zdrowia: dobry, niskocisnieniowiec aktywnoś: praca raczej siedząca, 1-2razy w tyg. 1,5h zajęć tanecznych-o dużej intensywności; przy aerobach typu [...]